これから「朝活」をスタートし、さらにその「朝活」で英語学習を考えている方はたくさんいらっしゃると思います。
そうすると以下のことについて知りたくなるのではないでしょうか？
・どうして朝活がいいの？
・朝活の英語学習は何をしたらいい？
・朝活を継続するにはどうしたらいい？
本記事では、そもそも朝活とはなにか？からはじまり、朝活のメリット、朝に行うと効率の良い英語学習法、継続するコツまでを解説していきます。
知りたかったことがすべてわかるようになっていますので、ぜひ参考にしてください。
僕は海外営業歴20年、朝活を始めてから10年経ちます。
これから色々と書いていきますが、何よりもまず、僕はシンプルに早起きが好きです。
朝のひんやりとした澄んだ空気。寝静まっている街の通り。そんな手つかずの空気の中を朝日を浴びながら散歩し、温かいコーヒーを飲みながら少しの勉強や作業。その時間が何より好きなのです。
あなたにもぜひ、好きになってもらいたいです。
- 海外事業部20年目の海外エリアマネージャー
- 日々、英語でWEB会議やメールを海外の取引先と実施
- 海外出張は北米や北欧を中心に10か国以上
- オンライン英会話を使ってスピーキング力を強化中
- TOEIC 独学 800点
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そもそも朝活とは？
最近よく耳にする朝活。
朝活とは「朝に活動すること」の略で、朝の時間を有効に活用することです。
具体的な活動はスキルアップのための勉強、読書、運動を行ったりすることなどが挙げられます。
朝活をするメリットは枚挙にいとまがなく、世界の名だたる経営者、ビジネスマンの多くが実践しています。たとえば、
- アップルのCEO、ティム・クック
- スターバックスのCEO、ハワード・ショルツ
- アマゾン創業者、ジェフ・ベゾス
- 旧ツイッター創業者、ジャック・ドーシー
などなど、皆4:00～5:00に起きて朝活をしていると公言しています。
こうした人たちに影響されて朝の時間を有効活用しようという人が増えています。
僕も影響されて毎日4:30に起きています
なぜ「朝活」は良いのか？
では、そもそもなぜ「朝」に活動するのが良いのでしょう。「夜」でも良いのでは？という疑問が浮かんできます。
そこには「サーカディアンリズム」と「脳科学の観点」が関わっています。
- サーカディアンリズム
- 脳科学の観点
それぞれ簡単に解説していきます。
サーカディアンリズム
サーカディアンリズムとは、地球上の生物のほとんどが生まれながらにして持っている体内時計、約24時間周期の生体リズムのことです。
僕たちヒトを含む生物は、地球の自転による24時間周期に同調して体内の機能を変化させる機能を持っています。
体温やホルモン分泌など、この周期に合わせてほぼ24時間のリズムで回っているとされています。
つまり、ものすごくシンプルにいえば人間は「夜」ではなく「朝」から活動するようにできているのです。
脳科学の観点
もう1つが「脳科学の観点」です。
脳科学の観点からも脳は目が覚めてからが最も活性化するといわれ、脳が最も活性化している朝の時間は効率よく活動ができるとされているのです。
脳科学者の茂木健一郎氏によると、朝目覚めてからの3時間というのは脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」といわれています。
脳は睡眠中に記憶の取捨選択を行ない、前日の出来事を整理します。
そのため起床後は新たな気持ちで活動をすることができ、学習した内容が頭に入りやすくなるのです。
朝活に英語学習をするメリット
さて、ここまでで「朝活が生体的にも脳科学的にも良い」ということがわかりました。
では学習、ここでは朝活に英語学習を行うメリットを解説していきます。
メリットは4つあります。
生活リズムが整う
朝活で英語学習をするメリットの1つ目は生活のリズムが整うことです。
朝の太陽光には、ずれた体内時計をリセットする効果があり、朝活を通して生活リズムを改善することができます。
また朝活で英語学習の予定を入れておけば、前日の夜の残業や行きたくもない飲み会に無理して付き合うことがなくなり、自然と生活リズムが整ってきます。
自己肯定感が高まる
朝活で英語学習をすると、「朝から英語学習ができた！」「朝から時間を有効活用ができた！」という達成感や喜びを感じることができます。
その結果、自己肯定感が高まり、しかもその効果は1日中続きます。
習慣化しやすい
朝は起きる時間を調整し自分で時間を作ることができます。そのため、他の予定が入る可能性が少なく他の人に邪魔をされることもありません。
その結果として安定して時間を確保できるので英語学習を習慣として身につけることができます。
朝は自分にとって優先順位が高いことに使うと1日が充実します
仕事が終わって帰ってきてからやろうと思っても、実際は疲れてしまい実行するのが難しく、日々だけが過ぎていってしまいます。
集中して取り組める
朝の勉強では、家を出るまでという制限時間が設けられることになります。
そのためメリハリが生まれ、集中して学習を進めることができます。
時間があると思うと、ついついダラダラしてしまうので、このように制限時間を設けたりすると朝の時間を上手に活用することができます。
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朝活で英語学習をする注意点
朝活のメリットはたくさんありますが注意点もあります。
- 睡眠不足
- 家族との生活リズムのズレ
こちらもそれぞれ解説していきます。
睡眠不足
まず誤解をしてはいけないのが「朝活をする」＝「睡眠時間を削る」ということではありません。
そんなことをしては本末転倒で健康や生産性に悪影響を及ぼします。
しっかりと睡眠時間を確保し、そのうえで朝活を行うようにしなければいけません。
睡眠については様々な研究が行われていますが7～8時間の睡眠が最適とされています
また夜のスマホは控えましょう。スマホ画面から発せられるブルーライトにより、睡眠へ誘う作用のあるメラトニンというホルモンが壊され睡眠の質を下げてしまいます。
>>睡眠というスーパーパワーについて学ぶTEDスピーチ5選！
家族との生活リズムのズレ
朝活をしようと考えている方のなかには家族と生活している方もいると思います。その場合、家族との生活のズレが発生するので理解を得られるようにしましょう。
たとえば、夜のお酒やゲームなどが家族とのコミュニケーションの場だったのに、朝活のために早く寝ることになってしまうかもしれません。
自分がなぜ朝活をしようとしているのかを家族には話しておきましょう。
一方、良い面もあります。
僕の場合ですと週末も朝活をしていますので、自分が本当にしたいこと、しなければならないことは家族が起きてくる前には終っています。
1日の残りの時間はストレスなく家族との時間につかうことができています。
早朝はアウトプット学習が向いている
英語学習には「インプット」と「アウトプット」の2つの学習形式があります。
インプットは主に何かを暗記したり記憶に定着をさせようとするものであるのに対し、アウトプットは思考力や論理力、創造力を使って取り組むものです。
・インプット・・・単語の暗記、参考書の読み込み、など
・アウトプット・・・スピーキング、ディクテーション、シャドーイング、英作文など
朝は頭が冴えている状態なのでアウトプットの学習に向いています。逆にインプットは夜に行うと効率が良いとされています。
朝活におすすめの英語学習①｜オンライン英会話（QQEnglish）
早朝からできるアウトプットの英語学習に、オンライン英会話があります。
朝活に利用したい方、出社時間が早い方はもちろんのこと、朝からレッスンを行い自己肯定感を高めたい方も、ぜひオンライン英会話を試してみてください。
僕の朝活は4:30から始まるのですが、QQ Englishでは24時間レッスンを受け付けしてくれるのが便利で利用しています。
朝活でのオンライン英会話ですが、実は別の理由からもおすすめです。
それは予約の取りやすさです。
一般的にオンライン英会話は、人気講師の予約がなかなか取れなかったりします。なぜなら平日の夜にレッスンの予約が集中するからです。
そこで早朝にオンライン英会話のレッスンを受ける生活スタイルに変えると、人気講師の予約が取りやすくなります。
人気講師による質の高い授業を受けることにより自然と英会話の上達スピードをあげることができるのです。
>>オンライン英会話の選び方 | 40代のビジネス英語経験者が解説します
朝活におすすめの英語学習②｜アプリ（スタディサプリEnglish）
早朝からできるアウトプットの学習におすすめのアプリが「スタディサプリEnglish「ビジネス英語」です。
なぜなら「スタディサプリEnglishビジネス英語」には早朝に良いとされるアウトプット学習の、ディクテーション、シャドーイング、英作文、のレッスンがすべて入っているからです。
スタディサプリEnglishビジネス英語のアプリはアウトプットの学習に最適
早朝の静かな時間に負荷の高いトレーニングに集中して取り組むことができ、また自分のペースで行うことができます。
オンライン英会話は教師との会話なので「早朝から気をつかったりテンションを上げたりするのはちょっと」という方にはアプリの方がおすすめです。
>>スタディサプリENGLISHビジネス英語を現役海外事業部マネージャーがレビュー・効果・使い方を解説
朝活をつづけるコツ
朝活での英語学習において最も大切なことは無理をせずに継続することです。長く続けるためのコツ、やる気がでるコツを紹介します。
ハードルを下げる
まずはハードルを下げておきましょう。
朝10分いつもより早く起きて、興味のある分野について書かれた英語の文章を読んだり、動画を見たりするといったことで十分です。
とにかく一番大切なことは「継続」することです
英語を聴いて学習する「シャドーイング」も手をつけやすくおすすめです。
>>シャドーイングならスタディサプリのビジネス英語！機能とやり方まで徹底解説
朝日を浴び、軽い運動をする
朝起きていきなり英語学習をはじめるのではなく、朝日を浴びてから英語学習をすることをおすすめします。
朝日を浴びることによって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、脳が活性化されます。
できれば、朝日を浴びながら軽い散歩をするとより効果的です。運動により頭がスッキリし、集中力が高まります。
朝に何をするのかを決めておく
朝活をより楽しく効果的なものとするために、前日の夜には朝起きたら何をするのかを決めておくことをおすすめします。
できれば夜のうちに朝起きたら始めるだけの状態にしておくと朝が楽です。
僕はパソコンを開いたら目当てのページが表示されるように準備してから寝ます
想像してみるとわかりますが、寝起きの状態で何をするかを考えたり準備したりするのは、それだけで負担になってしまい、朝起きるモチベーションになりません。
逆に、朝起きてからやることが決まっていて、かつそれが楽しいことであれば朝起きるのはまったくツライことではなく、むしろ楽しみになってきます。
まずは朝活からはじめよう
本記事では「朝活とは？」からはじまり「朝活で学習するメリット」「朝活でおすすめの英語学習法」まで紹介してきました。
そのなかで僕も実践し紹介した英語学習法の2つは以下のものでした。
- オンライン英会話（QQ English）
- アプリ（スタディサプリEnglish「ビジネス英語」）
「さっそく朝活でやってみよう」と思うきっかけとなっていればうれしいです。
もしどちらかで悩んでいるのであれば「スタディサプリEnglish」からはじめてください。
なぜなら「まずは英語学習を5分だけからはじめたい」と思っている方にも、5分で終わるレッスンが用意されているからです。
「そもそも朝活のハードルが高い」と思っている方には朝の散歩からはじめることをおすすめします。
それは僕自身が「朝の5分の散歩で人生が変わるよ」という言葉を聞き、実践し、そして本当に「人生が変わった」と実感しているからです。
本記事で、あなたの人生が良い方に変わっていくことを願っています。そして何よりも朝活が好きになってくれたら、これに勝る喜びはありません。
